Tips voor de beste meditatie!

Mediteren kun je leren. Mediteren kan een verwarrende ervaring zijn. Je hoort er veel mensen over in je omgeving, dus je wil het ook proberen. Tijdens zo’n meditatiesessie gebeurt er van alles, maar niet datgene wat je gehoopt had. Je raakt snel afgeleid, krijgt je hoofd maar niet leeg of weet niet hoe je moet zitten. In dit artikel geven wij een aantal tips hoe jij het beste een meditatiesessie kan doen, zodat je er helemaal ontspannen uitkomt en er de meeste profijt van hebt!

Heb geen verwachtingen
Mediteren is geen magische verrichting. Verwacht geen spirituele inzichten of indrukwekkende kalmte, zeker niet als je net begint. Het kan inderdaad dat je een bijzondere ervaring hebt, maar verwacht dit niet. Mediteren is vooral een moment voor jezelf, om helemaal tot rust te komen en je gedachtes opzij te zetten. Je neemt die kalmte met je mee in je dagelijkse bezigheden. Je voelt vanzelf wat dit voor effect heeft.

Kies een houding en plek die beide werken voor jou
Je hoeft echt niet in een kleermakerszit te zitten, als dit niet prettig werkt voor jou. Je kunt gaan zitten zoals jij dat fijn vindt, of zelfs liggen of staan. De plek kan overal zijn: in je tuin, in de badkamer, op de bank of in het bos. Kies de manier waarbij jij de meeste rust ervaart en wat jij het fijnste vindt!

Richt je aandacht op je ademhaling
Adem rustig vanuit je buik door je neus. Probeer je lichaam bij elke uitademing iets meer te ontspannen. Als je afgeleid raakt, probeer dan te blijven letten op je ademhaling. Probeer niet te veel te denken dat je hoofd leeg moet zijn, hierdoor raak je juist gestresst.

Plan je meditatie
Plan je meditatiemomentjes heel bewust in. Zet ze letterlijk in je agenda. Als het moment daar is, zet een timer. Soms kan je het gevoel hebben dat al je al een half uur bezig bent, terwijl je werkelijk nog maar 10 minuten in je meditatie zit en andersom. De timer zorgt ervoor dat je je helemaal in je meditatie kan storten, zonder dat je je druk hoeft te maken om de tijd.

Maak er een gewoonte van
Mediteren werkt het beste als je er een dagelijks (of een aantal keer per week) ding van maakt. Kies de momenten die voor jou het beste werken, bijvoorbeeld als je opstaat, na een lange werkdag of als je gaat slapen. Door vaker te mediteren, zul je er de meeste voordelen uit halen.

Laat je leiden
Als beginner kan het lastig zijn om te bepalen wat je nu precies moet doen tijdens een meditatie. Sinds kort bieden wij op onze website audiosessies aan, waarin je wordt begeleid door een fijne stem en niet zelf hoeft na te denken over wat je nu precies moet doen om helemaal tot rust te komen. Erg fijn!

Veel succes en het belangrijkste: geniet!